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甩掉“水桶腰”

发布日期：2018-10-19 来源：www.kingscom.com.cn

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　　腰腹肥胖是最普遍、最常见的肥胖类型。现代人普遍活动量不足，加上吃得多，除了身体需要消耗的能量，人体便开始启动合成脂肪的功能，过多的脂肪堆积起来，就会形成讨厌的”游泳圈“。

　　除了控制高油、高糖类食物的摄入外，还要注意下面的问题，才能更好地避免腰围壮大。

　　1. 吃菜不吃饭，反而吃更多

　　减肥时，许多人认为吃米饭、面包等碳水化合物易变胖，所以只吃菜不吃饭。但是如果炒菜放的油比较多，吃青菜的同时也伴随吃下较多的油脂。

　　小编建议饭前半小时适当补充左旋肉碱胶囊，可以减少脂肪吸收。

　　2. 晚餐吃到饱

　　丰盛的晚餐常是人体脂肪堆积的主因，有种说法是健康的饮食应该是“早餐吃的像皇帝，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐“。也就是说晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃。特别晚上11点到凌晨2点间，是脂肪代谢的时间点，更不应再提供热量。

　　小编建议适当补充果蔬纤维，增加饱腹感，减少热量的摄入。

　　3. 啤酒配小菜

　　啤酒肚常被用来作为腰围大的代称，1罐350ml啤酒，热量约90大卡，单喝一罐啤酒并不会导致肥胖。不过，很多人喝啤酒喜欢配油炸花生米、小鱼干等，这样一顿下来，热量也近千大卡。

　　小编建议适当补充B族维生素，促进脂肪和酒精的代谢，减少脂肪堆积。

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