补水方式不对会影响健身效果

联系方式

  • 深圳市格林莱科技有限公司

    地址:深圳市龙岗区龙城街道爱联社区陂头背村新二区1-2号(1-5楼)

    电话:400-640-6388 

    传真:0755-2221-9553 

    网址:http://www.kingscom.com.cn

    邮箱:info@kingscom.com.cn

当前位置:首页 > 春夏秋冬养生秘籍 > 详细内容

补水方式不对会影响健身效果

发布日期:2018-10-18 来源:www.kingscom.com.cn
更多 0

  为什么要补水?


  在谈到运动补水,以及如何正确的进行运动补水之前,我们首先需要搞明白为什么要补水。正常成年人即使不运动,为满足其身体所需,保持体内体液平衡的摄入水量应该在1500ml~2000ml,大约8大杯水。喝水的目的就是为了保持人体体液环境的酸碱平衡,保证血液正常浓度,维持正常体温以及进行其他正常的体液循环。而运动前后人体大量流失水分,如果不能及时进行补水,水分流失达到人体体重2%以上时极有可能造成脱水,心脏等供血系统负担过重,体温调节紊乱等后果。所以补水对于进行夏季运动的朋友至关重要。

  运动前后正确的补水时间

  补水不是简单的想喝就喝,运动补水更是需要配合自身的生理及运动时间进行合理的安排。

  运动前:在夏季运动人体水分流失剧烈,如果运动前不进行足够的水分补充,极有可能出现短时间内的脱水反应,并极大的降低自己的运动能力及运动耐性。所以小编建议在运动前的20~30分钟摄入合适的水量,以不引起胃部不适为宜,这样也可以给身体一个进行代谢的时间。

  运动中:每个人的运动时间长短及剧烈程度不同,需要补充的水分当然也有所差别,但相同的是需要遵循一个原则:少量多次。将运动时间进行平均划分,每10到15分钟进行一次补水,每次喝两三口水即可。不宜饮水过多,以免造成胃部积水过多,运动中引起不适。

  运动后:在进行一番大汗淋漓的运动后,是不是觉得口渴难耐,急欲喝水?小编告诉你,这个时候是不适合立刻大量补水的。因为此时心脏仍然处于剧烈跳动的状态中,如果一次摄入大量水分,会极大的加重心脏的负担。合理的饮水方式是在运动后保持运动中的饮水规律,少量多次进行补水。

  运动前后选择什么样的水?

  夏季进行运动,伴随体内大量水分流失的还有钠、镁、钾等电解质,在补水的过程中除了大量的水分,电解质也是需要进行补充的。基于此,在运动前后及运动过程中喝什么样的水也是有讲究的。

  运动前:这个时候补水的主要目的是为了运动做准备,体内的矿物质、电解质等含量处于正常水平,只需要进行水分的预补充即可,因此在运动前可以选择喝温水或食用部分水果即可。

  运动过程中:在整个运动过程中人体内的体液环境整体处于一个动态过程中,从开始阶段的水分流失,到逐步伴随矿物质及电解质的排出,根据运动的时间及剧烈程度不同,需要选择不同成分的饮品。如果运动时间在一个小时以内,体液流失占人体体重不到2%,那么小编建议可以选择浓度在0.9%以下的生理盐水饮用即可。但是在这个炎炎夏日,还要进行诸如篮球、足球等剧烈运动的朋友,则需要选择合适的运动型饮料进行补充。

  运动后:在运动结束后,人体水分及电解质大量排出,此时宜饮用含有适量电解质的运动型饮料,对水分、矿物质及电解质进行全方面的补充。

  小编提示:

  1.运动过程中以0.9%以下浓度的生理盐水为宜,单纯的温水及茶水不宜饮用,更要避免碳酸饮料的摄入,以防运动过程中大量呼出二氧化碳对呼吸道造成损伤。

  2.运动前后喝的水温度应处于常温,不宜冰镇或温度过高。尤其在运动中及运动后应避免喝冰镇水,以防对肠胃造成刺激。

  总结:夏季气温升高,运动格外需要注意补水,懂得科学的补水能够保证运动过程中身体各项正常所需,让运动效果事半功倍。反正,如果不注意运动补水的科学性,不能把握运动补水的规律,则不能让运动达到预期的效果,甚至可能产生种种不良影响。


咨询热线:

4006406388
0755-22219551
在线客服